МНОГОФУКЦИОНАЛЬНЫЙ МАКРОЭРГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС - оздоровление организма, избыток энергии и сильное сознание
Упражнения восстанавливают позвоночник после травм, при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах.
Кто как может, тот так и делает - хоть с чего-то надо начать. ГЛАВНОЕ - ВСЕ ДЕЛАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Удовольствие - положительная обратная связь от клеточек. "Микроопьянение" от потягивания - суперрезультат - кратчайшая дорога к здоровью.
За 15 лет не было ни одного человека с остеохондрозом, который бы не почувствовал облегчение после 3-5 дней занятий.
Начинать нужно на счет "10" и в меру сил, постепенно увеличивать время.
Напоминаю, цель упражнений - не сила, не гибкость, а УДОВОЛЬСТВИЕ - необходимое и достаточное условие для достижения максимального ЛЕЧЕБНОГО эффекта. Помним: ЧЕМ ПРИЯТНЕЕ - ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ.
При данном способе выполнения упражнений вырабатывается много эндорфинов - создается хорошее настроение, укрепляется нервная система, тренируется концентрация внимания, повышается уровень сознания, мышление становится ясным и отчетливым, усиливается интеллект.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
|
1.КОБРА Лежа на животе, опираясь на руки, приподнимаем голову, шею и затем всю верхнюю часть туловища так, чтобы получить от этого максимальное удовольствие. На то, раздвинуты ноги или нет, отрывается ли пупок от пола, как широко раздвинуты руки и т.д. не обращаем особенного внимания. Помним, что это все будут вариации на тему кобры, какое бы положение вы не приняли.
Главная цель - не положение тела и не рекорды гибкости, а максимальная положительная обратная связь от клеточек – удовольствие, доходящее о микроопьянения. Именно в этом случае вырабатываются эндорфины – вещества удовольствия, успокаивающие нервную систему и выводящие нас из состояния стресса. Именно такое исполнение упражнений является абсолютно безопасным для организма, так как постоянно ориентировано на обратную связь от клеточек. Максимальная концентрация внимания поможет нам в кратчайшие сроки достичь здоровья позвоночника и нервной системы
Медленно опускаем туловище вниз. Расслабляемся, отдыхаем. |
 |
| 2. Кошечка. Встаем на колени. Располагаем бедра поперпендикулярней к земле и стараемся грудью лечь на коврик. Задача – расслабиться и получить максимальное удовольствие. Наряду с коброй кошечка - уникальное упражнение, способное снять напряжение с передней части позвоночника, и оказать благотворное влияние не только на грудной отдел, но и на все органы грудной клетки, в частности на сердце…Заметим, что многие животные инстинктивно делают эти упражнения. Ложимся на живот, отдыхаем. |
 |
3.1. Полукузнечик. Укрепляет поясничный отдел позвоночника, используется в мануальной терапии для «самовправления» межпозвоночных дисков. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Одну ногу поднимаем и, немного смещая в сторону другой ноги, тянем вверх… Затем другую ногу.
|
 |
|
3.2. Полный кузнечик делаем для укрепления мышечного каркаса позвоночника и обретения стройности. Обе ноги поднимаем и тянем вверх… |
 |
4. Лук Ложимся на живот. Кто-то протягивает руки назад и приподнимает ноги, а кто-то берется руками за щиколотки и тянет ноги вверх с прогибом спины назад. Укрепляем все мышцы задней поверхности туловища, рук и ног…
|
 |
|
5. Верблюд. Встаем на колени и, опираясь руками, кто о талию, кто о бедра, а кто и о пяточки, прогибаемся назад… |
 |
| 6. Йога-мудра. Садимся на пяточки. Сгибаясь вперед ложимся на согнутые в коленях ноги и расслабляемся… |
 |
7. Уголок Мышцы брюшного пресса являются частью мышечного каркаса позвоночника. Укрепляем их, выполняя последовательно с перерывами три варианта уголка:
7.1 Садимся, вытягиваем вперед прямые ноги. Сохраняя равновесие, держим ноги приблизительно на уровне лица, при этом пальчики рук направлены на пальчики ног.. |
 |
| 7.2 То же самое, но ноги выше уровня лица, а руки параллельны коврику. |
 |
7.3 Лодочка: Руки за головой ноги не высоко
|
 |
|
8. Наклоны вперед. Сидя, делаем плавный наклон сначала к одной, потом, после небольшого перерыва к другой ноге. Напоминаю – главное не гибкость, а удовольствие от потягивания.
Затем, оттягивая ягодицы назад, выпрямляя спину, делаем наклон впередк обеим ногам. |
 |
| 9.1.Скрутка лежа. Одно из лучших упражнений для самовправления межпозвоночных дисков. Ложимся на спину, правую ногу поднимаем вверх и кладем левую сторону, а лопатками стараемся лечь на коврик. Затем в другую сторону |
 |
9.2. Скрутка сидя. Для корешковых зон позвоночника. Садимся, правую ногу располагаем прямо перед собой, левую ногу, согнутую в колене, поднимаем и кладем за правую. Правой рукой упираясь в левое колено поворачиваемся вправо до появления чувства удовольствия от потягивания. Затем в другую сторону.
|
 |
|
9.3. Скрутка для седалищных нервов. Правую ногу сгибаем и кладем на коврик перед собой, Левую располагаем перед правой или, если удобно, заводим за правую. Скручиваемся туловищем так, чтобы растягивалась задняя поверхность бедра и ягодица – область седалищного нерва. Затем в другую сторону. Это упражнение хорошо помогает при ишиасе, когда «тянет» ногу.
|
 |
|
10. Березка. Кто-то делает «березку», просто подняв ноги, лежа на спине. Кто-то становится на лопатки, опираясь о локти, а кто-то на плечи. «Березка» улучшает кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса и продолговатого мозга, нормализуя обмен веществ, гормональный фон и другие жизненно важные функции.
|
 |
|
11. Плуг. Находясь в «березке», закидываем ноги назад за голову, стараясь коснуться носочками пола, и переходим таким образом в плуг.
|
 |
|
12. Поза алмазной твердости. Сидя ягодицами на голенях, максимально отклоняемся назад, опираясь руками о ладони, локти или, если получается, ложимся сразу на спину. Растягиваем четырехглавые мышцы бедра – самые сильные мышцы тела.
|
 |
|
13. Мостик. Лежа на спине, упираемся руками и ногами в пол и стараемся приподнять туловище, прогибаясь назад. Если тяжело на руках, можно делать мостик на голове или плечах. Укрепляются все мышцы задней половины туловища. |
 |
| 14. Собачка головой вниз. Противоположность «мостику». Наклоняемся вперед. Стоя на ладонях и ступнях прогибаемся назад и тянем таз вверх. Руки и спина на одной прямой линии, ноги можно сгибать. Заменяет стойку на голове, тренирует сосуды головного мозга, омолаживает лицо. |
 |
|
